6 conseils pour bien choisir ses chaussures de course à pied

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Pour courir dans les meilleures conditions, mieux vaut vous équiper d'une paire de chaussures bien adaptée à vos pieds et conçue spécifiquement pour la course à pied ! Ce qui vous évitera : ampoules, entorses et autres blessures.

 

1. Faites attention à votre pointure

Lorsque vous courez, votre pied glisse vers l’avant de plusieurs millimètres, voire d'un centimètre. Quand vous essayez une paire de chaussures, assurez-vous que vos orteils ne butent pas sur l'avant du pied… au risque d’avoir des ampoules et des ongles noirs ! Laissez un centimètre entre les orteils et le bout de la chaussure. Vos chaussures de course à pied seront donc souvent d'une taille supérieure à celles de ville.

 

2. Votre poids compte !

On ne choisit pas le même modèle de chaussures selon que l'on pèse 60 ou 90 kg.

Le saviez-vous ?
Lorsque vous courez, l'onde de choc créée à chaque foulée correspond environ à 3 fois votre poids. Cette onde se propage du talon jusqu'au sommet de la colonne vertébrale. Les articulations jouent le rôle d'amortisseur mais elles sont mises à dure épreuve. Le choix d'une bonne paire de chaussure de running est donc essentiel pour absorber les chocs et disperser les vibrations.
De ce fait, au-dessus de 80 kg, donnez la priorité à l'amorti, privilégiez une semelle intermédiaire en mousse plus ferme et une technologie d’amorti additionnel au niveau du talon et à l’avant du pied.

 

3. Route ou chemins ?

Votre chaussure doit être adaptée à la surface pratiquée. Sur route, privilégiez un bon amorti, car c'est sur ce terrain que les chaussures s'usent le plus. Si vous courez sur des chemins, préférez un bon maintien du pied et une semelle crantée, adaptée aux obstacles naturels. 

 

4. Comment déterminer sa foulée ?

Chaque coureur possède sa propre façon de courir. Pour déterminer votre type de foulée, le meilleur moyen est d’observer l'usure de la semelle extérieure de vos chaussures de course à pied. Si vous ne possédez pas de chaussures de course à pied pour voir l'usure de la semelle extérieure, nous vous conseillons de consulter l'avis d'un podologue pour définir votre type de foulée.

 

5. Choisissez vos chaussures en fin de journée !

Pendant l'effort, votre pied gonfle, et au-delà de 30 à 45 minutes de course, votre pied a tendance à s'écraser. Achetez plutôt vos baskets le soir, quand votre pied est gonflé.

 

6. Quand renouveler ses chaussures ?

N'attendez pas la blessure pour changer vos chaussures de course à pied. Elles vous permettent de faire environ 1000 kilomètres. Pour les paires plus légères, comptez 500 kilomètres maximum (modèle spécifique pour la compétition).

 

Bon entraînement !

 

 

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Commentaires

1,74m 90k je cours sur pavé quel type de basket svp


Bonjour Jessica,


Vous avez besoin de stabilité et d'amorti. La chaussure qui réunit le mieux ces deux qualités est la Kiprun LD : https://www.kalenji.fr/chaussures-de-running-kiprun-ld-noire-rose-id_835...


Sportivement,


Samuel, Equipe Kalenji


Bonjour,

Je veux commencer la course, je fais 1m63 pour 55kg et j'ai des problèmes de dos. Que me conseillerez-vous parmis vos chaussures running pour femme?


Bonjour Anaïs,


Le poids est un paramètre important mais pas le seul pour bien choisir vos chaussures de course à pied. Le type de foulée et le nombre de sorties et de km par semaine permet de faire un choix plus précis.

Les Kalenji Eliorun me semblent être le bon choix par vous (https://www.kalenji.fr/eliorun-femme-jaune-id_8352124), mais je vous conseille surtout de vous rendre dans votre magasin Decathlon pour tester différents modèles et obtenir les conseils d'un vendeur.


Sportivement,


Samuel, Equipe Kalenji


je suis à la recherche d'une paire de chaussures qui me conviennent

je mesure 180 pour 95 kg

je courre 3 fois par semaine (1 extérieur route et 2 tapis salle) environ 10kms

J'use au niveau du talon extérieur

je voulais connaitre la chaussure adéquate dans différentes marques

merci,


Bonjour Bernard,


Je ne peux vous conseiller que pour notre marque, Kalenji.

Je vous conseillerais les Kiprun LD par rapport à votre fréquence ce de course et votre poids.

L'usure extérieure du talon est commune à tous les types de foulées. La Kiprun LD est par ailleurs adaptée à tous les types de foulées grâce au concept K-Only.


https://www.kalenji.fr/chaussure-de-running-kiprun-ld-homme-bleue-noire-...


Sportivement,


Samuel, Equipe Kalenji


Je chausse en théorie du 43 en chaussures de ville. Je pèse 78kg. Je prépare un semi marathon. Sur route le plus souvent. A raison de 3 sorties/semaine. J'ai trouvé une paire sur le net. Les Adidas supernova sequence 6m. Mais en taille 44 2/3. Ca me semble pas enorme comme différence de taille. Qu'en pensez vous?


Bonjour Cyril,


Choisir la bonne taille de chaussure est vraiment très important pour le confort de course. Je vous conseille de vous rendre dans votre magasin Decathlon pour essayer différents modèles et de préférence le soir car le pied a un peu gonflé comme il peut le faire pendant une sortie running.


Pour un semi-marathon et par rapport à votre poids, je vous conseillerais des Kiprun LD : https://www.kalenji.fr/chaussure-de-running-kiprun-ld-homme-bleue-noire-...


Sportivement,


Samuel, Equipe Kalenji


Bonjour,

J'ai 57 ans, pèse 79 kg et ai débuté le footing il y a tout juste un an.

Aujourd'hui je cours environ 60 à 80 km par semaine (sorties de 10 à 25 km) sur route ou en forêt. J'ai une bonne paire de chaussures de trail pour la forêt, mais j'aimerais renouveler ma paire de chaussures de route un peu "basique". Mon objectif est de m’entraîner pour faire un premier marathon en sept. prochain (4 à 6 entrainements par semaine) avec une priorité : le meilleur amorti possible ds cette configuration (à mon âge les genoux doivent être ménagés)

Avec mes remerciements


Bonjour Dominique,


Le modèle qui correspond le mieux à vos attentes est la Kiprun LD : elle conjugue amorti et stabilité et est parfaitement taillée pour affronter la préparation marathon et la course.

Vous aurez peut-être un peu de mal à trouver un modèle 2016 dans votre pointure mais les modèles 2017 arrivent très prochainement.


Sportivement,


Samuel, Equipe Kalenji


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