Gonflement de la cheville, difficultés à marcher, douleurs… L’entorse est difficile à vivre. Il faut aussi prendre le temps de se remettre en douceur à la course à pied. Qu’est-ce qu’une entorse ? Comment elle apparaît ? Et surtout, COMMENT reprendre le running après une entorse ?
Cette blessure dont on entend souvent parler mais que l’on ne saurait pas forcément expliquer…
Les entorses sont souvent dues à un mouvement brusque d’une articulation au-delà de ses amplitudes normales. Et nul n’est à l’abri…Il vous suffit de traverser la route pour avoir à en subir les effroyables conséquences… Ce mouvement violent, souvent à la cheville engendre un étirement d'un ou de plusieurs ligaments, de gravité variable et pouvant aller de la simple distension à la rupture.
Elle peut apparaître dans des milliers de cas de figure… Un faux-pas pendant que vous marchez ou même lors d’une pratique sportive peut provoquer un mouvement de torsion du pied ! Le mouvement du pied peut être vers l’intérieur, (90% des cas) ce qu’on appelle une entorse externe avec lésion des ligaments externes et/ou vers l’extérieur, moins fréquent mais parfois plus grave.
Il existe trois niveaux d’entorse :
L’entorse légère : il s’agit d’un simple étirement des ligaments. Il n’y a pas de gonflement immédiat et pas d’ecchymose (marque bleuâtre due à l’accumulation du sang sous la peau). A ce stade, l’articulation est encore fonctionnelle et on est capable de marcher même si on sent la douleur.
L’entorse modérée : elle est dûe à un étirement des ligaments accompagné d’une déchirure partielle.
La douleur est intense et la cheville est gonflée. Une ecchymose apparaît, signe du saignement lié à la déchirure. L’appui sur le pied est douloureux voire impossible...
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Avant toute chose, consultez un médecin rapidement qui posera le diagnostic.
Quelques comportements peuvent être adoptés pour vous aider à apaiser la douleur.
On parle du protocole RCGE :
1/ REPOS
Privilégiez le repos et éviter de trop vous appuyer sur l'entorse, à l'aide d'une béquille par exemple.
2/ GLACE
Tant que c’est gonflé, appliquez des glaçons 4 fois par jour pendant 15 à 20 minutes. Évitez de les poser directement sur votre peau et mettez les dans une serviette pour éviter le choc de température.
3/ COMPRESSION
Pour maintenir au mieux la cheville, munissez-vous d’un bandage ou d’une attelle que vous pouvez trouver en pharmacie.
4/ ÉLÉVATION
Saviez-vous que la gravité aidait à réduire l’enflure, la douleur et les élancements, en plus d’accélérer la guérison ? Pour ce faire, vous pouvez par exemple surélever votre cheville avec un oreiller.
Suite à une entorse de la cheville, la première chose à faire est d’évaluer le niveau de la lésion avec un médecin du sport. ATTENTION ! Une entorse mal guérie est un facteur de risque pour des récidives ! Une mauvaise cicatrisation des ligaments et la perte de force musculaire peuvent provoquer une autre entorse, peut-être encore plus sévère...
La reprise de la course à pied doit se faire en douceur, moyennant quelques précautions :
Équipez-vous d’une chaussure adaptée à la course à pied. Une chaussure sans le maintien et l’adhérence nécessaires peuvent augmenter le risque d’entorse.
Attention au terrain de pratique choisi à votre reprise du sport ! Un sol glissant ou trop irrégulier peut vous mettre en risque lors d’une phase de récupération.
Reprenez le running en douceur. Respectez votre rythme, allez-y progressivement quitte à marcher lors de la reprise.
Le retour à la pratique doit être fait après récupération de vos muscles. Laissez le temps à la blessure de guérir et suivez correctement les instructions de votre médecin ou kinésithérapeute pour renforcer, remuscler votre cheville et reprendre votre activité sportive.
Vous voilà prêts à récupérer correctement si vous avez déjà été victime de l’entorse ou à vous protéger dès maintenant d’une potentielle blessure !
Cet article a été rédigé par Virgilio Leite, Ingénieur Essais Kalenji et kinésithérapeute au Brésil