Découvrez le trail, la course " nature "

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Votre âme écologique sera aux anges autant lors de vos entraînements que lors des compétitions...Vous échapperez aux gaz d’échappement nauséabonds et vous profiterez des paradis de verdure et de calme à perte de vue !

 

Les joggings « nature »

La course à pied « nature » appelée communément en anglais « trail » signifiant « sentier » est une course se déroulant dans la nature verte hors des routes goudronnées. Elle permet de rompre avec la monotonie des parcours urbains : running en forêt, course à pied à travers les chemins de montagne, jogging plage…Les panoramas sont uniques et variés pour le bonheur des joggeurs !

Côté physique, ces joggings « nature » développent puissance et force des membres inférieurs et de tout le haut du corps par la recherche constante de son équilibre. C’est la meilleure école pour maitriser chacun de ses pas, adapter son allure et améliorer ses capacités respiratoires. Côté mental, courir en milieu naturel permet de sortir de ses rythmes quotidiens et souvent stressants, de retrouver une certaine indépendance et une totale liberté de sa pensée.

 

Écoute de soi et anticipation au programme ! 

Les courses «  nature » sont ouvertes à un large public. En effet, tout le monde peut s’y adonner à condition d’adapter les circuits à ses propres capacités. On peut commencer par une petite course de 5 km et tenter par la suite des trails de 15 à 30 km journaliers.

En fait, les courses « nature » ou «  trail » sont des termes plutôt généraux pour nommer les courses hors des routes bitumées. La Fédération française d’Athlétisme a classé chaque course selon les distances, les types de terrain et les niveaux de difficulté pour que chaque coureur puisse définir son type d’entrainement selon les courses.

 

Les courses vertes

Ce sont des parcours ouverts à tous limités à 30 km ou à 2 heures d’effort. Le niveau de difficulté est moyen et ces courses ressemblent plus à des promenades familiales en milieu naturel qu’à des compétitions individuelles.

 

Les courses de montagne

Ces parcours dans la montagne sont souvent associés à des dénivelés positifs ou négatifs, des efforts longs et des paysages de rêve et de calme. Les distances se calculent en temps et non en km étant donné les fluctuations des terrains ; on court en général 1 heure à 1 h 15 en limitant les dénivelés à 500 m.

 

Les trails

Coureurs aguerris et amateurs peuvent participer aux courses « trail » alliant des distances de 20 à 40 km en sachant que certains trails peuvent atteindre des distances de 70 km. Les départs de course sont donnés le matin de bonne heure, chaque coureur a son plan de course pour repérer le trajet, mais le but reste de courir à son rythme sans forcer et en adaptant les pauses selon ses besoins.

Chaque parcours est balisé et sécurisé par des personnes qui ont pour mission d’indiquer les endroits définis pour la course. Des arrêts ravitaillements sont prévus tous les 5 km.

 

A noter : Les distances des trails ne doivent pas vous « freiner », car contrairement à la course sur route, les périodes de marche font partie intégrante du circuit nature. Les portions plus montantes se transforment en marche active favorable à une bonne récupération. Courir en pleine nature, c’est la rencontre de toutes sortes d’obstacles et de passages complexes.

 

Quelques conseils à suivre :

- En cas de mauvais temps, levez le pied et adaptez vos foulées aux différentes textures du sol pouvant être plus ou moins glissants.

- Anticiper les trajectoires en conservant votre allure en vue de protéger vos chevilles et maintenir votre équilibre.

- Varier vos entrainements grâce à la pratique d’autres sports comme le vélo,  la randonnée en montagne, la marche nordique ou le ski de fond.

- L’expérience permettra de vous améliorer, vous reconnaitrez facilement la densité des terrains et les meilleurs passages.

 

Adoptez le look « nature »

Abandonnez votre débardeur et votre short flottant de vos courses sur route, car la course « nature » demande un équipement vestimentaire couvrant, isolant et protégeant des passages à forte végétation, des brulants rayons du soleil surtout en altitude et des intempéries :

- Short léger ou cuissard plus long en été, corsaire ou collant en hiver.

- Maillot à courtes ou longues manches suivant les conditions météo renforcées par des protections aux épaules (évite l’échauffement des bretelles du sac à dos et protège des rayons UV).

Qui dit variété des surfaces (distance, profil, niveau de difficulté), dit paire de chaussures de course tout terrain !

Elles sont munies de semelles crantées et offre une protection optimale contre les chocs situés à l’avant du pied et au talon.

 

 

Les courses « nature » avec Kalenji, c’est la «  verte » attitude accessible à tous !

 

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Commentaires

et n'oubliez pas la course d orientation !!! sport nature par excellence !!!


Bonjour ,


Je vous remercie pour ce site et les conseils intéressants.je cours dans la nature et c est mon moment de liberté et d ' evasion du quotidien , je cours sur route mais j ' aime moins ...


J ' ai accouché par cesarienne debut avril dernier et je souhaite reprendre la course à pied .


Comment il faut reprendre , quand , à quel fréquence ?

Merci


Bonjour belmecheri,


Je vous conseille de solliciter votre médecin afin de valider auprès de lui la reprise de la course.


Nous avons des programmes d'entraînement pour vous guider dans la reprise de la course à pied. Par exemple celui-ci : http://www.kalenji-running.com/fr-FR/plan/reprise-apres-blessure-par-la-...


Samuel, Equipe Kalenji


Je pratique le trail depuis 3 ans sur courtes distances 19 à 27 km et également le semi et marathon. dans ma région il y a un site interne " Doubs terre de trail" qui vous donne les courses sur le secteur et les responsables de chaque club. la course nature c'est très bien, jeune vous pouvez essayé de faire des podiums et jeune et d"'un certain age retrouver le plaisir de découvrir des sites et des sentes formidables.


Bonjour,

Je fait déjà de la course nature et j'ai participé à quelques trail.

J'aimerai trouver un club dans ma région ( puy de dôme (63) près de Clermont-Ferrand )pour progresser. Pourriez-vous m'informer ou je peux me renseigner?

J'étais inscrite à un club d'athlétisme sur 2012/2013 mais la piste me plait guère ...j'aimerai vraiment faire essentiellement de la course nature et un peu de piste pour travailler la rapidité et le cardio....

Merci de votre réponse.


Bonjour,


De plus en plus de clubs d'athlétisme ont une section courses nature ou trail.

Vous trouverez ici la liste des clubs de votre région : http://comite63.athle.com/asp.net/espaces.html/html.aspx?id=18849


Bonne saison !


Samuel, Team Internet Kalenji


j'habite Templeuve (59) à côté de Lille, j'aimerai une association ou un club de Trail (sorties dans la nature) je fais déjà de la course à pied (10km) à mon rythme mais le TRAIL m'intéresse beaucoup.

Où pourrais-je me renseigner ?

merci

Lise-Anne


j'ai essayé de courrir,mais je m'essoufle rapidement,pourtant je fais 2h de sport 4jours par semaine!!! j'aimerai pourtant,et je voudrai perdre 5kgs donc ca m'aiderait pouvez vous me donner des conseils?Merci de votre aide


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