Comment gérer sa silhouette ?

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Garder la ligne sans effort voire perdre quelques kilos, c’est notre rêve à toute, et pas seulement pendant l’été. Mais il n’y a pas de secret, le maintien d’un poids stable dépend de l’application des bonnes pratiques alimentaires.

 

Comment gérer sa silhouette ?
Principes de base :

- Consommer 3 repas équilibrés par jour,

- Variez les aliments,

- Hydratez-vous régulièrement,

- Pratiquez une activité physique régulière. Bien manger est un point essentiel pour garder la forme et la santé, les excès sont aussi néfastes que les privations et la quantité doit s’allier à la qualité.

 

Pourquoi utiliser les protéines ?

Dans le cadre d’une restriction calorique, la quantité et la qualité des protéines apportées à l’organisme va être diminuée. Ceci aura pour conséquences : la fonte musculaire et la perte de tonicité. D’où la nécessité d’un apport protéiné adapté qui va avoir l’avantage de faciliter la restriction calorique et protéger la tonicité musculaire. De plus la consommation de protéines à la particularité d’entraîner une sensation de satiété.

 

Quand utiliser les protéines ? 

- En cas de fringale : cela peut arriver quand on contrôle son alimentation ou après une activité physique. Les protéines sont un excellent coupe-faim.

- Pour faire un repas pauvre en calories mais nourrissant.

- Après l’entraînement. 

 

Notre partenaire APTONIA vous propose :

Sa gamme minceur qui comprend des produits diététiques spécialement conçus pour les sportifs souhaitant contrôler leur silhouette grâce à la pratique d’une activité physique tout en entretenant leurs muscles.

 

Elle se compose de :

- Substituts de repas : Ils ont pour objectif de remplacer au moins un repas par jour par une préparation pauvre en calories. Il doit être complété par un fruit ou un laitage afin d’obtenir un repas équilibré. 1 repas = maxi 216kcal

- Barre hyperprotéinée : Idéales pour vos en-cas, elles vont vous aider à apaiser la sensation de faim jusqu’au repas suivant. 1 barre : maxi 105kcal 

- Boisson protéinée : Idéales pour les en-cas, elles sont hypocalorique appauvri en glucides et riche en protéines. 1 boisson = 160kcal. 

- Hydra minceur : Boisson allégée en sucre pour vous accompagner pendant vos efforts ou au cours de la journée.

 

Exemple d’une journée avec APTONIA :

Petit déjeuner :

- 1 verre de jus d’orange

- 1 café 

- 2 tranches de pain complet

- Confiture

- 1 yaourt nature

Déjeuner :

- Couscous Aptonia 

- 1 pomme Avant le sport (16h30)

- 1 barre hyperprotéinée fruits rouges Pendant l’effort

- 1 hydra minceur

Diner :

- Salade tomate / pommes de terre / échalote

- Emincé de poulet

- Vinaigrette allégée

- 1 fromage blanc

-  Ananas

 

Bonne course et n'oubliez pas de boire 1,5l d'eau dans la journée.
 

Contenu proposé par notre partenaire Marie F. Nutritionniste / Diététicienne d'APTONIA

 

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Commentaires

Très bon article ! Personnellement, avec ma mère nous avons utilisé une méthode que j'ai

trouvé sur le net après des centaines de recherches sans succès... Nous avons perdu plus

de 14 kilos en 2 mois et demi! Je recommande vivement cette méthode si vous voulez

perdre du poids rapidement et sans le reprendre (nous n'avons jamais repris les kilos

perdus et nous nous faisons plaisir). Je vous conseil de regarder la vidéo de présentation

de la méthode "Diète 3 Semaines" via ce lien: http://regimons.fr/la-diete-3-semaines


J aime bien votre rubrique tres interressant et j aimerai si possible avoir le programme minceur 8kg merci


Bonjour,


Vous pouvez trouver nos plans d'entraînement orienté vers la perte de poids à l'adresse suivante : http://ow.ly/oCqZr


Bonne course !


Samuel, Team Internet Kalenji


Bonjour,


Depuis de nombreux mois , j'ai de très fortes douleurs à la cheville droite qui me lancent jusqu'au mollet. Je m'échauffe normalement et je m'étire toujours après une course. Cela m'arrive alors que je cours seulement depuis 10 minutes. J'ai consulté un ostéo, un kiné et fait des radios. Rien n'a été décelé. Cela me désole car je ne peux plus courir. Pouvez vous me renseigner ?


Bonjour madame Marie-luce,


Je vous invite à consulter la rubrique CALENDRIER DES COURSES de notre site kalenji.com pour découvrir les courses à venir en France et de votre région.

Pour accéder au calendrier des courses : http://www.kalenji-running.com/fr-FR/calendrier-des-courses

Aussi, vous trouverez des plans d’entraînement Kalenji pour vous accompagner à perdre du poids dans la rubrique CONSEILS ET COACHING du site kalenji.com en sélectionnant le critère « perdre du poids » dans le champ MOTIVATION. En savoir+ sur ce lien http://www.kalenji-running.com/fr-FR/conseils-coaching/je-debute


En vous souhaitant une bonne course !

Christophe – Content & Community Manager Kalenji


j ai 53 ans j ai envie de faire une course pour perdre du poids merci


bonjour je me suis fait opèrè d'une slyve j'ai perdue 65kg en un an je fait de la musculation de la marche rapide et du vèlo .esque je doit prendre une barre proteinè avant de faire du sport merci.


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